Les hormones produites par le sport et leur impact sur le corps

Les bienfaits du sport sur l’équilibre hormonal : Découvrez ses impacts positifs sur la santé

Il me semble également urgent de mettre fin à l’idée selon laquelle réguler de prétendus avantages naturels servirait à protéger la catégorie femmes. Ces pratiques risquent de créer des divisions et d’entretenir des inégalités au sein des sportives elles-mêmes. Il est important d’admettre que, dans toutes les catégories, il existe des athlètes aux caractéristiques physiologiques et biologiques hors normes.

Il est intéressant de noter que plusieurs études ont également montré que de nombreuses athlètes souffrent d’aménorrhée, c’est-à-dire qu’elles n’ont pas de règles. Par conséquent, elles ne sont pas soumises aux changements hormonaux liés au cycle menstruel. Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », augmente pendant l’effort physique.

Les sportifs sont en effet attachés au sentiment de plaisir procuré par leur activité. Il est vrai que les enfants dont les parents pratiquent une activité physique sont plus susceptibles de faire du sport. Ainsi, en pratiquant une activité avec votre fille dès le plus jeune âge, vous l’aiderez à développer une bonne relation avec le sport et avec son corps. Et en lui montrant qu’il n’est pas nécessaire d’arrêter de faire de l’exercice lorsqu’on a ses règles, vous l’aiderez à normaliser ses propres règles.

Lorsque tu fais une activité physique, tu déclenches à l’intérieur de ton corps une foule de réactions biologiques et chimiques. Dès les premières minutes d’effort, ton cerveau va sécréter plusieurs hormones qui vont se diffuser partout dans ton organisme. Que vous soyez une sportive aguerrie ou un débutant, l’exercice physique a toujours des effets positifs sur le corps et l’esprit et procure en prime un sentiment de bonheur. Quand nous bougeons ou faisons du sport, notre cerveau libère des substances chimiques qui facilitent la transmission des signaux entre les cellules nerveuses.

La pratique régulière d’une activité sportive et la sécrétion d’endorphines qui en résulte contribuent à améliorer la qualité du sommeil. En effet, elles agissent sur la régulation du cycle veille-sommeil et favorisent l’endormissement, ce qui permet une récupération optimale après l’effort et une meilleure gestion du stress. Un sommeil réparateur est essentiel pour les sportifs afin de garantir de bonnes performances et une bonne santé générale.

En ce sens, les effets des endorphines sont parfois comparés à ceux de la drogue, toute proportion gardée bien entendu. Une fois libérée par l’organisme, cette hormone apporte une véritable sensation de bien-être. C’est ce qui explique que vous soyez souvent de bonne humeur après vos entraînements à la salle de sport. L’effort doit être au moins de 30 min pour ressentir les effets positifs de ce phénomène. Le rythme doit être « confortable » soit entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque. Les sports d’endurance sont privilégiés par l’hormone, vous aurez donc le choix entre plusieurs disciplines comme la course à pied, le rameur, le foot, le basket et bien plus encore.

Les hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la testostérone, jouent un rôle clé dans le bien-être général. Chez les femmes, une activité physique modérée favorise la régulation du cycle menstruel et réduit les symptômes liés au syndrome prémenstruel ou à la viande rouge est-elle bonne pour la testostérone (lamh.org.uk) ménopause. Chez les hommes, le sport stimule la production de testostérone, essentielle pour la vitalité, la force musculaire et la libido. “Si on a un niveau cortisol trop élevé, c’est le signe de problèmes de santé importants. “Si vous êtes amenés à travailler en plein milieu de la nuit ou si vous devez vous lever alors que vous avez vécu un décalage horaire important, ça va être très difficile, entre autres parce que votre taux de cortisol est très bas. Le seul moyen de l’augmenter, c’est de faire un peu d’exercices physiques, puisque ça va stimuler votre réveil. Ça n’empêchera pas en revanche de subir ensuite un contrecoup”, précise-t-elle ainsi.

Le sport peut devenir addictif en raison des endorphines produites par le corps lors d’une activité physique. Pendant l’exercice, les niveaux d’endorphines augmentent, ce qui peut donner une sensation d’euphorie et de satisfaction. Certaines personnes peuvent ressentir le besoin de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir ce niveau élevé d’endorphines et éviter les symptômes de sevrage qui peuvent inclure une sensation d’irritabilité. Il est important de trouver un équilibre sain entre le sport et les autres aspects de la vie pour éviter une dépendance nuisible. L’activité physique est bénéfique pour la santé car elle permet de réduire le stress et d’augmenter les endorphines.