Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

20 aliments qui stimulent la testostérone : Augmentez votre taux de testostérone naturellement

Pour certains hommes, ces signaux peuvent indiquer un déséquilibre hormonal, notamment une chute du taux de testostérone. Cette hormone joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques, et son influence dépasse largement la seule sphère sexuelle. Comprendre les raisons pour lesquelles il peut être utile de stimuler sa production naturelle, et surtout savoir comment le faire sainement, permet de retrouver vitalité, clarté mentale et confiance. Dans certains cas, lorsque le taux de testostérone est faible pour des raisons médicales, la simple modification de l’alimentation et du mode de vie peut ne pas suffire. Le recours à la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT de pointe) peut alors être envisagé. Cette thérapie consiste à administrer de la testostérone synthétique pour aider à rehausser le niveau de cette hormone chez les hommes.

Il est conseillé d’éliminer le sucre blanc et de le remplacer par du miel. Une autre bonne façon de le consommer est de diluer une cuillère à soupe dans de l’eau tiède et de boire cette infusion loin des repas. Dans l’article suivant, vous pouvez voir comment préparer de l’eau de gingembre et de citron. D’autre part, les légumineuses contiennent de « bonnes protéines » qui, contrairement à la viande, sont beaucoup plus faciles à digérer, ne laissant pas de résidus toxiques mais conservant l’apport énergétique. À l’inverse, des séances d’aérobic ou de cardio modéré ont un effet négatif sur la testostérone.

Les personnes qui ont des difficultés à atteindre régulièrement une bonne qualité de sommeil devraient en parler à leur médecin. Il est donc préférable d’adopter une alimentation riche en nutriments et équilibrée, composée principalement d’aliments complets. Un bon équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides peut vous aider à optimiser votre équilibre hormonal et à améliorer votre santé générale. L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est également excellent pour le taux de testostérone. Le HIIT comprend de courtes poussées d’activité lors de squats au poids du corps ou de burpees, suivies d’une courte pause.

La testostérone est une hormone mâle sécrétée par les glandes surrénales chez l’homme et la femme, mais en plus grandes quantités chez l’homme. Un bon taux de testostérone est associé à la performance sexuelle, la fonction reproductrice, à l’entretien de la masse musculaire et à la pousse des cheveux. On cite souvent le fenugrec, une herbe couramment utilisée en cuisine et en médecine traditionnelle, pour ses effets potentiels sur la testostérone.

N’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles.co pour faire un point et bénéficier d’un accompagnement adapté à votre âge et à votre état de santé. Puisqu’on parle de soleil ☀️, il convient de souligner qu’une carence en vitamine D peut aussi affecter négativement ton taux de testostérone. Alors prends-toi des bains de soleil en été et n’oublie pas de te complémenter en vitamine D durant l’hiver. Ton corps a besoin de vitamines pour mener à bien toutes ses fonctions, y compris la création d’hormones. Découvrez également la liste des aliments qui font chuter votre taux de testostérone. Penses donc à diminuer ta consommation d’alcool si tu veux voir de vrais progrès dans ton taux de testostérone.

Elle est utile également pour maintenir les caractéristiques secondaires sexuelles de l’homme, telles que la pilosité faciale, la masse musculaire et osseuse et la voix grave. Bien que l’exercice soit bénéfique, il est important de noter que le surmenage peut avoir l’effet inverse. En effet, il peut faire augmenter les niveaux de cortisol (hormone du stress) et diminuer la testostérone.

Chez l’homme, elle est produite essentiellement par les cellules de Leydig situés dans les testicules. Une faible partie de cette “hormone mâle” est produite par les glandes surrénales (situées au-dessus de chacun des deux reins). L’erreur la plus commune revient à attribuer de façon systématique la baisse de testostérone au vieillissement, alors que deux pour cent des cas d’hypogonadisme sont liés uniquement à l’âge.

Le resvératrol peut également contribuer à réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans l’organisme. Les études indiquent que le manque de sommeil peut réduire significativement les niveaux de testostérone, soulignant l’importance d’une bonne hygiène de sommeil. Les études montrent que des niveaux adéquats de testostérone sont nécessaires pour maintenir la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose, en particulier chez les hommes plus âgés. Le yoga et la méditation sont d’excellents moyens de réduire le stress et d’améliorer le bien-être général, ce qui peut indirectement soutenir des niveaux de testostérone optimaux. D’autres pratiques comme les massages, l’aromathérapie et les bains chauds peuvent également être bénéfiques pour la relaxation et la réduction du stress. Ici, l’étude ne décrit pas directement les effets secondaires spécifiques du traitement à la testostérone.

La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques. De plus, Amy Wells souligne que “la plupart des études” ont démontré que la hausse des niveaux de testostérone n’implique pas nécessairement une prise de masse musculaire. Ainsi, si vous avez dans l’idée de devenir massif, vous pourriez mettre votre santé en péril en prenant des compléments dont l’efficacité n’a pas été prouvée. Mais comme les experts s’accordent à penser, nos niveaux de production de l’hormone mâle se réduisent entre 25 et 30 ans, et c’est en toute logique qu’une grande majorité d’entre nous présente une testostérone déclinante. “Augmenter les niveaux de testostérone peut contribuer au maintien d’une bonne santé, notamment en influant sur la masse musculaire, la libido et la joie de vivre”, continue Amy Wells. Si vous pensez avoir besoin d’un coup de pouce dans l’un (ou plusieurs) de ces domaines, lisez donc ce qui suit.